Wortal mam to samo pytanko co Xenis, czy jeszce mam szansę urosnąć??? - wiek: 16,5 - wzrost (cm): 168cm - waga (kg):63kg - zasięg ramion (cm): 168cm - obwód brzucha: 74~cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj :52~cm - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 180cm - ile wyciskacie na klatę (kg):71kg - ile macie w bicepsie (cm): 32cm Ponadto jeżeli chodzi o [...]
[...] jutro dokładnie sprawdzę co i jak bo dzisiaj to tylko tak na szybko obwód zmierzylem zreszta waga to waga.. zmienna jest roznie bywa heh. Tak masz racje standardowo dól brzucha jak u wiekszosci wystepuje tutaj zostało najwiecej tego tłuszczu takie miejsce jakby taki "kwadracik" :D a 2 ostatni kostek 6-paka za cholerke nie widać.. nawet przy [...]
[...] okresie zadnych fotek.Jego sylwetka odmienila sie radykalie,pozbyl sie tkanki w obrebie pasa i klatki piersiowej,ramiona jak i klatka sie rozbudowaly,uwidocznily sie miesnie brzucha i najwieksze efekty uzyskal na udach,byly poseparowan.Bilans jaki osiagnal po tym czasie to 4kg ale co lepsze wymlodnial tez na twazy.Stosowal umiarkowana diete [...]
[...] - szeroko 4x 12-8 40-50-60-60 kg. 3. Wiosłowanie jednoracz do boku uchwytem wyciągu dolnego 4x12-10. 45-50-55-55 kg. 4. Wiosłowanie uchwytem wąskim z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie tułowia 4x 12-10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 12-8 6. Wyprosty tułowia na maszynie 3x12-10 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-10-10 [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 40-60-70-70 kg. 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-6 30-35-40-30 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzucha 4 x 15-12 65 kg. 4. Ściąganie uchwytów do boku na bramie 4 x 15-12 25 kg. na stronę 5. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu dolnego do boku 3 x 15-12 15 kg. [...]
[...] ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia brzucha w leżeniu 3 x 20-50 spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie [...]
sylwetka jak dla mnie spoko - dużyś jedynie wyrobic miesnie brzucha i zejsc z bf i byloby super.. ale teraz skupiasz sie na sile wiec nie o wyglad chodzi zdjecia z treningu fajne przepraszam za offtop WODYN prosze napisz do mnie @ poniewaz potrzebuje Twojej pomocy, a niestety abona nie mam i nie mam jak do Ciebie napisac. oczywiście jesli chcesz
[...] ja wytrzymując 30 sek to bym tego Twojego 10 sekund nie wytrzymał ;-) Nie rozumiem też za bardzo co z oddechem, i w jakim kierunku te łokcie mają być ściągane. W kierunku brzucha? W MC też będę dążył do 5-6 powtórzeń ale nie chcę od razu wrzucać po takiej przerwie dużego ciężaru. Będę co tydzień dokładał 10kg aż nie będę w stanie zrobić [...]
[...] Martwy Ciag na prostych z hantlami na platformie 4xmax z hantlami po 33kg Na łdyki Wspięcia stojąc na maszynie do łydek 4x20 max ciężar Olśe wspięcia 4x100kg/120kg/140kg/160kg po 12 ruchów z fazą koncentryczną Na brzuch unoszenie nóg w leżeniu łączone z spięciami brzucha w leżeniu ze świecą 3-4 serie. Dość hardcorowo wyglądał trening ;)
[...] w oparciu o ławkę 1 "aktywacyjna" 16 ruchów 4 ciężkie ostatnia seria 50kg 8 ruchów z fazą ekscentryczno koncentryczną z naciskiem na koncentryczną Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 serie ciężkie po 14/12/10/10 Rozciąganie z drążkiem lekko łamanym w bramie z wyciągu górnego klęcząc do pas łączone ze ściąganiem drążka [...]
[...] z wyciągu gónego do dolnej części klatki piersiowej 4x12 ruchów " wiosłowanie" hantlami w leżeniu na ławce z kontem 35% 4x10 ruchów przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha w siedzeniu na wyciągu dolnym 4x max Kaptury hantlami wznosy oraz sztangą :) brzuch aeroby 45 minut :) AMG DAJE KOPA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno [...]
[...] w leżeniu na brzuchu na lawce skośnej przyciąganie uchwytów oburącz w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno [...]
Mięśnie grzbietu i brzucha dbają o prawidłową postawę ciała, i to na nich powinieneś najbardziej się skupić. Co bo mięśni brzucha, wiadomo jakie ćwiczenia można wykonywać ( brzuszki, nożyce ), a co do mięśni grzbietu to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie faktycznie pływanie. Na Twoim miejscu bałbym się trenować z użyciem dodatkowego obciążenia. [...]
[...] ale wiem ze to niemozliwe. jakos tak wyszło ze nigdy tego nie leczyłem. dzis mam 21 lat, wiec na operacje juz za pozno. ale postanowiłem zabrac sie za cwiczenia klatki i brzucha aby włąsnie troche ten efekt wizualny poprawic. wierze ze da to rezultat i z czasem przestanie to sie tak rzucac w oczy. co ciekawe mam tez kilka innych problemów z [...]
[...] przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne [...]
Czyli ośrodkowy un. Pierwsza rzecz która przychodzi na myśl to fakt, że mięśnie brzucha mięśniami brzucha, a powinieneś mieć kompleksowo ułożony plan treningowy dostosowany do swojej dolegliwości. To jest w ogóle jakaś paranoja, że żaden rehabilitant nie dał Ci żadnego zestawu ćwiczeń, które powinieneś wykonywać na codzień. No ale czemu ja się [...]
Dzięki. A może A6W? Zastanawiałem się nad tym i ponoć również przynosi dobre efekty, ale również gdzieś wyczytałem, że rozwija głównie górne partie mięśni brzucha. Ale pomijając to. Mam jeszcze jedno pytanie, które może wydać Ci się głupie, ale nie jestem doświadczony w tych kwestiach (żeby nie powiedzieć, iż nie orientuje się prawie wcale), a [...]
[...] posiadam, ale ta raczej się nie nada%-). Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć na czym polega to vacuum, a zwłaszcza te 10 sek ? Bo liczenie do pięciu, i trzymanie napiętego brzucha licząc do 30 i potem pulsowanie, zajmuje mi troszkę więcej czasu?88-O a szczelinę na brzuchu już mam obolałą od tego ciągłego sprawdzania}:-( Warzywa: brokuły, [...]
Wasze wymiary - SONDA i prośba ....
